Albumina sabor Baunilha

O que é Albumina?

A Albumina é uma proteína, obtida através da clara do ovo desidratada e pasteurizada. Ela é rica em aminoácidos essenciais, ou seja, os aminoácidos que o nosso corpo não consegue produzir, e necessita para realizar os processos de síntese muscular.

Para que serve a Albumina?

A Albumina pode auxiliar muito no processo de síntese proteica muscular. Quando treinamos, o exercício físico com os pesos faz com que a nossa musculatura sofre microlesões, com rompimento das proteínas contráteis, como a actina e a miosina e diversas outras proteínas musculares, assim nosso corpo precisa produzir novamente todas essas proteínas e gerar o processo de hipertrofia muscular, assim a inclusão da albumina auxilia nesse fornecimento de proteínas com quantidades adequadas de aminoácidos essenciais.

Quais são os benefícios da Albumina?

A albumina, como uma boa proteína, pode gerar uma maior saciedade e menos fome para você ao longo do dia, então se você diminuir o consumo de carboidratos, uma boa estratégia é contrabalancear isso aumentando a ingestão proteica. Além do mais, ela também possui um efeito térmico maior em relação aos carboidratos e gorduras, ou seja, o seu corpo gasta uma quantidade maior de quilocalorias para digerir a proteína em comparação com os outros macronutrientes.

Como e quando consumir Albumina?

As atuais diretrizes colocam que as pessoas que querem perder peso precisam ingerir em torno de 2,5g/kg de peso corporal ao dia de proteínas, podendo chegar até 3g/kg/dia. E isso pode ser fracionado ao longo do dia de cada indivíduo, sendo em torno de 4 a 6 refeições ao dia.

Para quem deseja aumento de massa muscular, pode consumir entre 1,6 a 2,2g/kg de peso corporal ao dia.

Ou seja, uma pessoa de 80 kg pode ingerir: 80 x 2g = 160g ao dia de proteínas, dividindo isso em 5 refeições temos 32g de proteínas em cada refeição, então em um lanche da tarde ou lanche da manhã ou ceia, seria essa a quantidade de albumina para ser ingerida.